5 просчетов в фитнесе, которые мешают новеньким двигаться вперед

Современный фитнес идет нога в ногу с наукой и потому бывалые наставники и спортивные докторы могут ответить на хоть какой вопрос, который касается занятий. Терапевт и фитнес-консультант wellness-клуба «Незапятнанные пруды» Иван Баранов повстречался с репортером издания Maximonline и сообщил о более распространенных ошибках, из-за которых начинающие спортсмены получают от занятий нехороший опыт и в итоге теряют мотивацию.

5 ошибок в фитнесе, мешающих новичкам двигаться вперед0

Отказ от заминки

5 ошибок в фитнесе, мешающих новичкам двигаться вперед1

Если разминку перед тренировкой делает большинство посетителей тренажерных залов, то о заминке вспоминают лишь единицы. Между тем растягивать и разминать мышцы после тренировки необходимо, чтобы они становились гибкими, быстрее восстанавливались и не болели. Также стоит упомянуть, что во время растяжки, следующей за силовой тренировкой, в организме выделяется соматотропин, способствующий росту мышц. Отказ от заминки существенно снижает эффект от тренировки.

Неправильная стойка, посадка или хват

5 ошибок в фитнесе, мешающих новичкам двигаться вперед2

Биомеханика человеческого организма — чрезвычайно сложная штука. Поэтому при выполнении любых физических упражнений результат и безопасность зависят от положения тела и его отдельных частей. Эксперт предупреждает, что на любом тренажере, будь то лавка для жима, беговая дорожка, или велотренажер, нужно опираться на спинку, опорные площадки, сиденья и рукоятки всей ступней, спиной или ладонью. Пренебрегая этим, вы ставите под угрозу свои связки и суставы.

Тренировки на голодный желудок

5 ошибок в фитнесе, мешающих новичкам двигаться вперед3

Голод — это серьезный стресс для организма, но все становится еще более неприятно, когда он совпадает с физическими нагрузками. Организм чувствует, что запасы энергии ограничены и переходит в эконом-режим. Это приводит к тому, что работая с обычными для себя нагрузками и интенсивностью, голодный атлет сжигает меньше калорий чем когда сыт. Зато при следующем же приеме пищи «испуганный» организм, на всякий случай, откладывает про запас не 20, а все 30% съеденного.

Кофе и энергетические напитки перед тренировкой

5 ошибок в фитнесе, мешающих новичкам двигаться вперед4

Как врач и как специалист в фитнесе, Иван Баранов предупреждает, что с уже нагруженным кофеином сердцем тренироваться категорически запрещено. Кстати, эксперт уверен, что многие об этом знают или, как минимум, догадываются, но при этом игнорируют риск нанести сердцу вред.

Ежедневные тренировки

5 ошибок в фитнесе, мешающих новичкам двигаться вперед5

Классическая схема тренировок — посещение зала три раза в неделю, придумана неспроста. Заниматься ежедневно нет никакого смысла, так как организм не успевает отдохнуть, а мышцы восстановиться. Именно поэтому многие новички, старающиеся как можно быстрее нарастить заветные мышцы, с удивлением замечают, что результата их усилия не приносят. Ежедневные тренировки — это верный путь к перетренированности, проблемам с сердцем и отсутствию прогресса.

Топ недели

Самые недоступные места в мире — Наилучшие...

Есть много мест на планетке, которые недосягаемы из-за...

Instagram девушки бойца ММА из России —...

Анастасия Янькова из России – спортсменка, чемпионка России по тайскому боксу, КМС, боец ММА и модель. На профессиональном ринге девушка провела четыре поединка и...

10 астероидов, которые способны привести к окончанию...

Приблизительно раз в 80 тысяч лет на нашу землю падает метеор поперечником около 300 метров. Небольшие астероиды штурмуют Землю часто, но они все сгорают...

Топ-20 придорожных достопримечательностей Америки

Необычные туристские достопримечательности, которые находятся вдоль дорог и опустелых городков США, являются различительными чертами данного государства. Приглашаем вас в путешествие по следам американских странностей...

10 городов-призраков по всему миру — Лучшие...

Мы все видели заброшенные города, поселки и целые страны по телевизору или на голубых экранах. Будь то фильм ужасов или постапокалиптический сериал, жуткие образы того,...

Похожие новости

Наука объясняет, почему обратный путь кажется короче, даже если мы пойдем по тому же маршруту — Лучшие фото!

Когда Алан Бин возвращался на  Землю из путешествия на Луну, он думал, что путешествие обратно на Землю было короче. Вы, вероятно, почувствовали то же самое, когда вернулись...

Летающие чолитас: как проходят дамские бои в Боливии

Необыкновенная Боливия поражает своими традициями. Здесь проходят дамские бои, «чолита-реслинг», — одно из самых увлекательных и ярких зрелищ. Дамы в пышноватых платьицах и элегантных шляпках выходят на ринг, чтоб сравнить...

Вся правда о туристических достопримечательностях

Туристский сезон в разгаре — каждый день тысячи людей отправляются в места, посетить которые они желали весь год. Часто мы воображаем для себя эти...